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7天的减肥计划

作者:   发布时间:2015-08-17 14:57:42   浏览次数:878

第一天:星期六

1、散步30分钟:不管你是一个人,还是和朋友一起,或者是和你的宠物狗一起。这个时间只算实际行走的时间,这会为你的瘦身计划打下良好的基础。

2、伸展运动:散步后做3到5分钟的舒展运动。做舒展运动时,可以保持身体的弹性和柔韧性,以防拉伤。

3、收拾你的冰箱:为你要买的健康食品腾地方吧,是该把厨房里的“垃圾食品”扔掉的时候了,仔细检查冰箱,碗橱等你藏零食的地方。如:甜饼干,威化饼,奶油蛋糕,膨化食品,爆米花,巧克力派,甜饮料,奶茶,咖啡伴侣……

4、购买食品:现在需要把你的厨房变成一个营养丰富的地方,里面随眼可见的都是健康食品,都是使你的腰身变纤瘦的食物。第一个星期,也许你会有很长的购物清单。

5、制定你的一周食谱。

6、拍两张可以尽显自己身材的照片,正面和侧面都要拍,并且量出自己的腰围,臀围及大腿围度。


第二天:星期日

1、散步30分钟。

2、伸展运动:做5分钟伸展运动。

3、结伴:如果你想一个人进行这项计划,那么你很可能会半途而废。

找一个人做你的同伴,可以是你的男朋友,朋友,同事等,任何一个你可以与他(她)分享你的目标和瘦身计划的人。每天与对方谈5分钟,当然在网上也可以,告诉她你散过步及你当天饮食的情况,当然你也可以做网络日志写博客与大家来分享你的瘦身计划。


第三天:星期一

1、散步40分钟。

2、运动计划:做一些无负重的塑型运动,20分钟。其中包括力量练习和伸展运动,可以根据自己的身材选择一些瑜伽的方式力量的练习可以使你增强肌肉,加快你新陈代谢的速度,帮助更快的燃烧脂肪。散步的速度也要组建的加快,必须可以使你的心跳加快。当然这个时间可以自行安排,可以在上午,午后,或者是晚上都可以。

3、将它记录下来(或者打印出来):有助你重塑自己体型的一个方法就记下你每天吃的东西。这是对你负责的方法,会时刻提醒自己不要吃不健康的食品,在这重建你的饮食习惯的两个星期中,记录你吃过的每一样东西(当然对于那些记录卡路里的人来说,你只需要输入食物的数量)。

4、购物:进行了3天的散步之后,现在是进行另一次购物的时间了。这一次我们将去体育用品店,当然如果你家里有就无需购买----买一双跑鞋,只用来散步和快走用,但记住快走时也要大幅度的摆动其胳膊;另外最好再买一个瑜伽垫。


第四天:星期二

1、散步或快走:40分钟。

2、伸展运动+塑型运动20分钟:做5分钟的伸展运动,然后做20分钟的塑型运动。

3、将错误纠正:这时你也许吃了一块同事给的蛋糕或者是巧克力派,吃了一个奶油甜筒等,这些都是可以理解的,你只要及时改正就行。下一次自己自动纠正就好。


第五天:星期三

1、散步或快走40分钟。

2、伸展运动5分钟+塑型运动20分钟:你一定要记住,唯有运动和合理的饮食搭配才是健康瘦身的王道,才是你终身享受的唯一秘诀,所以要将此养成生活习惯,想洗脸刷牙一样的生活习惯。如果你保持了20年,你会为今天做的决定感动庆幸,会发现自己的身体可以如此健康。

3、打电话给你认识的值得信任的营养师,当然也可以在网上咨询我:这样可以帮助你的瘦身计划继续进行下去,可以帮你度过艰难的时期。实行瘦身计划,绝对不是一个人的工作,需要得到大家的支持和专业的指导,可以在许多方面获得帮助,并给予支持。


第六天:星期四

1、散步或快走40分钟。

2、伸展运动5分钟+塑型欲动20分钟。

3、可以稍微夸耀一下:告诉你的朋友或者是一起瘦身的同伴,告诉他们你取得的成绩以及你所注意到的自己身上的变化。


第七天:星期五

1、散步或快走40分钟。

2、伸展运动5分钟+塑型运动20分钟。

3、重新将你的厨房冰箱填满:检查你的厨房,将已经用完的食品列入下周的购物名单。

4、给自己打分:现在是时候再一次测量一下你的腰围和体重了。只是为了看看你都发生了什么变化,在你瘦身的第一个星期,你的腰围会加少2~3厘米,体重会减少1~2公斤。

 

第八天之后。。。

这一周你会进入状态,使你的身体开始适应,使其养成一个习惯,一直坚持下来,所以现在你应该调整自己的计划并适应它。要么一直重复这项计划,要么你还可以重新设计新的餐单,而14天的结束,并不意味着你的瘦身计划结束,这只是个良好的开始,此后你将会逐渐适应现在的饮食和生活模式,并且爱上这种生活,你会发现自己的状态越来越好,身体越来越轻盈,穿衣服越来越好看。。是啊,这就是健康生活的魅力所在。

 

 







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